分享笔记｜秋季如何减肥好 这些食物了解一下……

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　　现如今许多女生都热衷于减肥，而到了秋天也同样需要坚持减肥。那么秋天应该如何减肥呢？哪些食物有助于减肥？

　　哪些食物有助于减肥

　　1、萝卜和山药

　　虽然萝卜里面含有碳水化合物，但是热量很低，特别适合于减肥期间的人群当做主食吃。里面含有高水分，同时含有的芥子油，能帮助脂类物质的新陈代谢，防止脂肪在身体里面堆积。山药里面含有丰富的维生素c、黏蛋白以及氨基酸等具有一定的保健养生功效。山药属于低热量零脂肪的食物，能完全替代主食。

　　2、红薯和莲藕

　　红薯在民间又被称为长寿食品，具有保护心脏以及抗癌的效果，同时也能预防肺气肿以及糖尿病，红薯里面的膳食纤维质地松软，容易被消化和吸收，属于低卡低热量低生糖指数的食物，同时给人们一定的饱腹感。众所周知秋季的藕最补人，在秋天天气比较干燥，多吃藕能达到润燥止咳及养阴清热的效果，同时也能清心安神，莲藕生瘟能帮助收缩血管。藕里面含有大量的碳水化合物、维生素以及蛋白质，同时矿物质，以及膳食纤维也非常丰富，能帮助毒素排出体外，辅助治疗便秘。

　　3、冬瓜和山楂

　　冬瓜的营养价值很高，是价格低廉的蔬菜，里面含有丰富的钙铁磷维生素等，尤其是里面含有的丙醇氨酸，能防止身体肥胖，达到了利尿消肿的功效，适合于水肿型的身体肥胖。山楂里面含有的粗纤维能促进胃肠道蠕动。所含有的酸性能提升胃蛋白酶的活性，促进了脂肪的分解，若是吃的太饱的话可以吃山楂来消化食物。

　　4、猕猴桃和木瓜

　　猕猴桃里面含有丰富的维生素c以及矿物质能为皮肤提供水分，属于低热量低脂肪的食物，而且能达到营养健身的效果，同时也能够美白，去除角质。木瓜里面含有的木瓜酵素能分解糖分以及蛋白质和脂肪。

　　进入秋季应该怎样减肥才有效

　　第一、秋季洗热水澡减肥

　　进入秋季可以洗个热水澡减肥，话虽如此，有人可能会说秋季仍然很热，而且冷水淋浴不仅可以预防中暑，还可以锻炼身体。即便如此，如果想在秋季达到更好的减肥效果，最好每天洗个热水澡，这样可以使新陈代谢加速，使脂肪得到快速地消耗，从而达到快速减肥的效果。

　　第二、做一些室内健美操

　　对于减肥，运动是一种必不可少的方法。锻炼方式有很多种选择，需要注意的是，秋天的温度仍然过高，过多的户外运动很容易让自己变得疲惫不堪。所以到了秋天，可以选择做一些室内健美操，在室内进行有氧运动，一些健康操和瑜珈是不错的选择。

　　第三、应该实现均衡饮食

　　我们都知道，除了日常运动外，运动也是减肥的重要组成部分。在秋季，应确保平衡摄入营养，让胃肠功能正常，运动可以帮助消耗更多的脂肪。另外，在晚上，应该减少对碳水化合物的摄入量。每天可以多吃水果来补充身体的营养。

　　第四、散步是很好的减肥方式

　　进入秋季后，早上和晚上的天气会更凉爽。在这个时候，可以选择慢跑或散步的方式，这不仅可以促进肠胃的运动，而且还可以使新陈代谢加速。此外，散步也有助于我们身心的放松，减轻工作中的压力和生活的平静，可以说它不止有一个好处。但是，走路时必须要注意某些行走姿势，而不是盲目行走，可以使用脚趾向前的方式。

　　第五、秋季应该喝更多的水

　　在秋天应该注意添加水量，平时应该多补充水，让身体的新陈代谢加速，从而帮助清除体内的废物和毒素，所以多喝水更有益于快速减肥的效果。另外，需要注意饮用水应该喝温开水最好，坚决抵制喝碳酸饮料的诱惑。由于碳酸饮料中含有高卡路里，如果我们经常喝它，不仅不能减肥，而且还会使体重变得越来越重。

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