分享笔记｜上班族如何减肥 这样吃一周瘦三斤……

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　　很多上班的妹子因为工作的原因要经常坐着上班，所以尽管没吃多少，但是却发现肚子越来越胖，电子秤上的数字噌噌的往上涨，很是苦恼，减肥是妹子们的一大心病，减肥的方法是不少，但是有效果的倒是没几个，下面小编推荐的上班的妹子这样吃，可以让你一周瘦三斤，赶紧来试试看吧。

　　上班族一周吃什么减肥

　　星期一

　　早餐：全麦的三明治+牛奶一杯。

　　11点：喝一大杯水。

　　中午：主食是米饭+一个西红柿。

　　下午水果时间：小西红柿吃个够。

　　晚上：苹果一个+柚子+水管够。

　　星期二

　　早餐：面包最好是全麦的，一个鸡蛋，一袋酸奶。

　　11点：多喝水。

　　中午：米饭一份+一荤一素两个菜。

　　下午：喝水。

　　晚上：水管够+凉拌黑木耳一小份。

　　星期三

　　早餐：鸡蛋一个+果酱面包三片。

　　中午：清汤+果汁一瓶。

　　晚上：汤管够+一小份炒菜。

　　星期四

　　早餐：全麦面包+两个鸡蛋+火腿肠一根。

　　中午：酸奶一杯+米饭一份+炒肉菜。

　　下午：苹果一个。

　　晚餐：香蕉苹果奶昔一杯+水煮白菜+西红柿炒鸡蛋。

　　星期五

　　早餐：煎饼一份+粥一碗。

　　11点：喝杯牛奶。

　　中午：汤管够+炒菜一份+米饭少量。

　　下午：小西红柿一份。

　　晚上：苹果两个+酸奶一杯。

　　星期六

　　早餐：鸡蛋两个+火腿肠两根+豆腐脑不限量。

　　11点：橘子两个。

　　中午：米饭一份+苹果一个+炒鸡丁一份。

　　下午：不吃东西只喝水。

　　晚上：一碗沙拉。

　　星期日

　　早餐：苹果一个+燕麦粥一碗。

　　11点：黑咖啡一杯。

　　中午：蔬菜沙拉或水果沙拉。

　　下午：苹果香蕉各一个。

　　晚上：凉拌木耳+水煮西兰花。

　　上班族减肥注意要点

　　1、里面的三明治可以在头一天晚上就做好。

　　2、因为上班族中午吃饭不方便，所以写的比较统一，如果想让自己减肥速度加快，可能带些洗好的小西红柿、黄瓜、红薯，中午代替主食或者下午加餐吃。

　　3、上班族减肥时间最重要的就是下午四点以后，因为没有太多的运动时间，所以晚上最好以粗粮或者蔬菜水果为主，大油的食物不要吃了，9点以后最好别吃东西了。

　　4、适当的吃一些肉类，可以给身体补充一些能量，对身体好。

　　5、一周运动两次，一次一个小时的时间，可以跳操，也可以游泳，甚至是慢跑都可以，这样可以消耗身体的一部分热量。

　　以上食谱都是针对大众所写，尽量是贴合大家的情况，但是如果有哪项没有做到，可以自己来调整哦。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

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