分享笔记｜怎么样走路才更有瘦身的效果……

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　　4大POINTS，提高走路的有氧效果

　　POINT1 迈开大步走

　　不要小碎步地走，甩开步伐大踏步向前走，可以锻炼到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的线条会更加紧实。

　　POINT2 走路计时计次数

　　走路有氧运动必须保证时间和距离，一次至少20分钟，一周至少3次可以达到最佳瘦身效果。

　　POINT3 做好暖身和伸展动作

　　在长时间走路之前，为了避免肌肉损伤，需要做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作;在走路之后，伸展动作更是美化肌肉线条的必备功课。

　　POINT4 科技小物来帮忙

　　如果觉得一个人走路太无趣，可以让科技小物来增加走路的乐趣，如携带mp3边走边听音乐，或者带上计步器计算走路的运动量。

　　走路也有大学问 这样走，想不瘦都难!

　　Before walking：积极暖身运动

　　走路前只需短短5分钟的简易暖身操，强化关节肌肉的柔软度，让你再也不用怕运动伤害!

　　放松肩关节

　　Step1.站立或者盘腿坐，吸气，将肩膀用力耸起，尽量靠近耳朵;

　　Step2.吐气，将肩膀的力量快速放掉，回到放松状态，重复三次。

　　放松腕关节

　　手臂不动，以腕关节为中心点，慢慢地做绕圈运动，重复10次。

　　放松踝关节

　　Step1.坐在地板上，双腿伸直，将双脚用力向下压，再用力向上勾起，重复10次。

　　Step2.双腿保持伸直，以脚后跟为支点，慢慢地做踝关节绕圈动作。

　　放松膝关节

　　身体向上延伸拉长站立，双手叉腰，单腿抬起，以膝关节为中心支点，慢慢带动小腿画圈，顺时针、逆时针各重复10次。

　　放松腰背肌肉

　　坐着或者站着都行，双臂平举胸前，下半身保持不动，左右扭转上半身，重复10次。

　　At walking：正确走姿才能最快瘦身

　　走路听起来很简单，可是要想走出漂亮的曲线很健康的体态，就需要正确的姿势啦!

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