分享笔记｜孕妇总睡不好怎么办 该如何改善睡眠……

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　　怀孕了可是一件很值得高兴的事情，因为自己的小家，迎来了新的生命。家里将会有更多的欢声笑语，但是同时怀孕也是一件痛苦的事情。怀胎十月，漫长又煎熬，在孕期的时候，任何事情都要小心。不管是饮食还是行动，甚至是穿衣都要一一注意。因为不小心会就造成流产，或者说影响胎儿发育，出现畸形儿。其中很多孕妇总是睡不着，每天晚上都无法顺利入睡，甚至一晚上无眠。长期如此不利健康，孕妇务必想法子改善睡眠。

　　孕妇总睡不好该如何改善睡眠？

　　1、保持良好的环境

　　孕妇的睡眠环境要求很高，比如说光线太暗或太亮都不行;比如说要安静，不能过于嘈杂;比如说房间内空气要清新，不能太闷了。若是孕妇睡眠环境差的话，基本上是整夜无眠的。

　　所以说，孕妇睡不着的话，要试着改善自己的睡眠环境。比如说所住的地方比较嘈杂，则要带上软耳塞。比如说傍晚的时候，要记得给房间通风，等到要入睡了以后，再将窗户关起来。最好留一条缝隙，有助室内空气流通。

　　2、选择合适的枕头

　　孕妇一定要选择适合自己的枕头，因为枕头高度过高或者说过低，都会让孕妇睡得不舒服，辗转难眠。而且枕头也不能太软，不然枕着的时候，头部会塌下去，侧着睡的时候，容易捂住口鼻，影响呼吸。当然枕头太硬了也不行，枕着太硬的枕头，脑袋硌得疼，也容易让人睡不着。

　　所以说，孕妇当觉得枕头睡得不舒服的时候，要及时选购其他类型的枕头，多挑选几次，定然可以选到自己喜欢又适合自己的枕头。

　　3、睡前喝热牛奶

　　孕妇经常睡不着的话，建议在睡觉前半个小时到一个小时的时候，要喝一杯温热的牛奶。因为牛奶中含有镇静安神作用的色氨酸，睡前喝一杯能够帮助身体提高睡眠质量。注意不要喝太多，喝一杯就好了。喝太多半夜容易产生尿意，半夜起来上厕所的话，反而会影响睡眠。导致孕妇醒来排尿后，再难入睡。

　　4、选择合适的睡姿

　　孕妇越是到后期的时候，越是难入睡。因为随着月份增长，肚子会越来越大，会影响行动。睡觉的时候如果睡姿不对的话，会因为压迫了肚子，而导致不适产生。这样一来，就很容易失眠。

　　建议到后期的时候侧着睡，而且要在两腿之间夹一个枕头，可以放松两条腿，缓解腿部抽筋的不适。

　　孕期之后该如何保健？

　　1、必须做产检

　　产检是一定要做的，因为通过检查才能了解孕妇自身的健康，还有胎儿的发育情况。万一胎儿有什么问题，才能够快速做出反应。比如说贫血就要补血，比如说羊水少就要多喝水多喝汤等等。

　　而且产检要按照医生给的时间，按照步骤按时产检。不能拖延，而且有什么不舒服的时候，要及时告诉医生。以帮助医生判断不适来源，选择合适的方法缓解。

　　2、适当运动

　　孕期的时候女人们要记得适当运动，运动可以增强身体素质，也有助提高体力。分娩可是很耗体力的一件事，孕期不运动的话，体力非常差。到了分娩的时候，就容易使不上力，不利于分娩。

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