分享笔记｜孕期便秘怎么办 预防便秘多吃富含粗纤维蔬菜……

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　　孕期为什么容易便秘？

　　首先，我们来分析一下为什么在怀孕期间，准妈妈们会容易便秘。因为人在怀孕之后体内的激素会发生变化，在此变化的影响下人体的胎盘就可能会分泌大量的孕激素，这样就有可能导致体内胃酸的分泌减少，胃肠道的蠕动速度也会减慢，肌肉的蠕动能力也会减弱。这样，平常吃进去的东西在肠道滞留的时间就会变得更加长，所以就不能像怀孕之前那样及时的排出体外，就有可能引发便秘的现象了。

　　但其实怀孕期间有便秘的现象是非常不好的，这样会导致身体新陈代谢功能发生紊乱，内分泌也有可能会失调，一些微量元素分配不够均衡，这样就容易使皮肤色素发生沉着的现象，甚至还伴随有骚痒等症状。如果便秘的现象非常严重，就经常会有排便非常用力的状况发生，久而久之就容易形成痔疮。而且在怀孕后期出现严重的便秘，还有可能会导致肠阻梗，可能会引发早产等现象，对于孕妇和婴儿的安全都是有威胁的。

　　孕晚期严重便秘怎么办

　　1、每天吃1–2根香蕉

　　熟透了的香蕉能治疗便秘，孕妇可以在饭后吃一个，连续吃上几天比较有效。如果天气冷，香蕉比较凉，最好温一温再吃。

　　2、少吃油腻、脂肪高的肉类或汤类

　　孕妇由于需要大量营养，往往吃的很丰盛，比如排骨、猪蹄汤之类的，吃多了会导致便秘，因此当孕妇便秘时要少吃这类食物了。

　　3、生吃苹果

　　生苹果能促进胃肠蠕动，帮助孕妇减轻便秘症状。每天饭后半小时让孕妇吃个生苹果，对治疗便秘很有帮助。

　　4、让孕妇多吃富含粗纤维的蔬菜

　　比如芹菜、蒜苔之类的，粗纤维能很好的促进胃肠蠕动，进而缓解孕妇便秘症状。

　　5、鼓励孕妇多喝水

　　有些孕妇因为如厕不便所以不喜欢喝水，但这样便秘情况很难好转，只有多喝水才能加快排便。

　　6、适当的活动

　　孕妇适当的散步、慢走等活动对缓解便秘情况很有帮助，特别是饭后的散步，对身体大有裨益，也有助于顺产。

　　孕期便秘重在预防，假如不想在怀孕期间饱受便秘之苦，孕妈妈应注意做好以下几项工作：

　　1、养成每天固定时间上厕所的习惯

　　维持规律的排便习惯。每日定时排便，最好是在早餐过后排便，养成良好习惯。

　　2、保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

　　3、高纤维饮食(指每日粗纤维13g)和补充水分

　　含纤维素多的食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间。每天早上空腹喝一杯凉白开，白天还要给身体补足水分，防止因体内缺水而使粪便无法形成。有条件的话可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效缓解便秘。富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、黑枣等蔬果;全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

　　4、适量运动。

　　适当的运动能加强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长，促使孕妇产生便意。（参考站点：太平洋亲子网）

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