分享笔记｜如何缓解痛经 “大姨妈”大作战……

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　　1、保持饮食均衡

　　多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少食多餐。太甜或咸的食物不要吃，容易引发胀气，让你难受加倍。利用饮食调整减轻痛经是解决痛经问题的有效途径，虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。

　　2、避免摄入咖啡因

　　中午改掉喝茶、咖啡的习惯，巧克力在经期也不要吃。咖啡因会让你精神紧张，会造成经期不适。咖啡所含的油脂也容易刺激你的肠道。

　　3、禁酒

　　月经期间容易出现水肿，喝酒则会让水肿加重。

　　4、多喝牛奶

　　酸奶或牛奶含大量的钙，钙可以平稳神经，帮助体内电离子的平衡。女性生理期时，由于子宫肌肉过度收缩而导致疼痛，由于钙离子不平衡，女性荷尔蒙下降，黄体素上升，所以钙不易被吸收，故多喝酸奶和牛奶，可以帮助经痛的减轻。

　　5、补充维生素

　　每天摄取一定的维生素及矿物质钙，对缓解痛经很有帮助。

　　6、服用止痛药

　　阿司匹林、元胡止痛片及扑热息痛可缓解痛经。当经痛开始时，用牛奶服1粒药片，既不伤胃，也能防止经痛。但是药三分毒，过度依赖止痛药是不可取的，有些药还有可能带来副作用，所以用药千万要谨慎。

　　7、热敷

　　在骨盆上下放置热敷垫或热水袋，一次数分钟，加速血液循环，缓和痛经。同时，要时刻注意保暖自己，经期增加衣物、多喝热水，保持身体的温度，能扩张血管、加快血流，今儿减轻疼痛。

　　8、看喜剧

　　研究发现大脑紧张会降低人体对疼痛的忍受度，因此痛经的严重程度与大脑的紧张程度成反比。当我们全神贯注于影片时，体内产生大量的内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛；一旦感到愉悦，身体便会释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。

　　另外，还有一些姿势和动作可以有效的缓解经痛。

　　1、保持头低臀高姿势

　　痛经时跪在床上，抬高臀部。保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流，改善盆腔淤血，并能减轻疼痛和腰背不适症状。

　　2、慢慢爬行

　　在家休息时刻通过慢慢爬行，配合呼吸节奏，可减缓子宫收缩时的疼痛，并放松腹部的肌肉，能够舒缓痛经。

　　3、练习瑜伽

　　弯膝跪下，坐在脚跟上；前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直；保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　4、指压法

　　足部含有许多穴道，与骨盆部位的脉络相连，在脚踝两边的凹陷处的子宫与卵巢区，皆有指压点。轻轻地用拇指与其他指尖捏后，接着跟腱而上，直至小腿肌。右脚做完，换左脚，各指压数分钟。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

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