分享笔记｜晚餐吃什么水果减肥 晚餐减肥牢记4原则……

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　　许多人都想要拥有一个完美的身材，但是，现在肥胖却变得越来越普遍。这对于爱美的女性来说，这是绝对不能忍受的。为此，不少女性朋友们会想办法减肥。小编建议，想要减肥的女性朋友们，可以在晚餐时吃些水果，有助减肥。那么晚餐吃什么水果减肥呢？晚餐减肥要遵循哪些原则呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

　　晚餐吃什么水果减肥？

　　1、柠檬

　　柠檬具有对于葡萄糖和碳酸有良好的分解作用，可以促进胃肠道对食物的消化吸收和体内废物的排泄，它丰富的维生素C还可以帮助到身体的代谢和排毒。这些对身体减肥都是有好处的，而且，柠檬还具有一定的肌肤美白作用，柠檬减肥不失为一种好的方法。

　　2、番茄

　　番茄内部大部分为水，吃番茄作为晚餐，既可以感受到饱感，又可以减少热量的摄入，实现减肥瘦身的目的。番茄除了维他命外，其他的营养物质含量极少，甚至是没有，所以，不用担心吃番茄会增加很多身体热量，卡路里过多什么的。番茄作为晚餐对减肥人士来说，是比较适合的。

　　3、西瓜

　　西瓜可以利尿，消肿，助消化，具有诸多的功效。西瓜内部的含水量远超与其他大多数水果，可以说，水分含量高于西瓜的水果少之又少。西瓜对于帮助人体排出多余的水分有良好的促进作用，维持肾脏的正常功能以及消除身体的浮肿，西瓜都可以做到。西瓜成分中含有利尿的胺机酸，有良好的利尿作用，但是不会导致频尿，只是使得排尿的尿量增多以便毒素的排出而已，身体的毒素被排除，新陈代谢进行的也就更为顺畅了。所以，西瓜也是一种良好的减肥水果。

　　4、番石榴

　　番石榴是一种减肥圣品，在减肥人士中，深受喜爱、番石榴的热量低，其含有丰富的膳食纤维，而对于膳食纤维，相信大家也比较熟悉，膳食纤维具有促进人体新陈代谢的功能，可以减少在人体的脂肪累积，并且，由于其可以令人产生饱足感，使得身体的食物摄入量也减少了，其还具有抗氧化功效，能够帮助胶原蛋白的形成。而具有着诸多好处的减肥良品的番石榴的价格却是便宜到家了，并且市场上番石榴到处可见，吃它作为晚餐减肥真是方便又实惠。

　　晚餐减肥要遵循哪些原则？

　　1、晚餐不宜晚

　　晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。同时，晚餐吃太晚也容易使人发胖。

　　2、晚餐不宜甜

　　甜食给我们带来愉悦的心情，也会给我们带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形，就从今天开始，把甜食从晚餐中删除。

　　3、晚餐不宜荤

　　高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。

　　含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择，粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话，可以选择清淡易消化的鱼类食用，有助于记忆力提高。

　　4、晚餐不宜饱

　　众所周知，晚餐吃得太饱会长胖，同时也会降低睡眠质量。所谓“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使我们失眠多梦，长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱。

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