分享笔记｜吃蛋黄可缓解女性痛经……

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　　据调查，蛋黄中含有宝贵的维生素D，在蛋清中是没有的，所以要摄取维生素D，蛋黄是一个不错的选择。

　　学新桥杨鹰建议，一般来说，女性吃鸡蛋不要过多，特别是妊娠期的妇女，每天吃1个蛋黄为宜，因为一个蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数目的三分之二，吃多了就有可能引起胆结石等，还对宝宝的健康会有不利影响。

　　专家推荐女人吃蛋黄的佳吃法是水煮蛋，但不宜煮得过熟，鸡蛋以沸水煮5-7分钟为宜，还要留意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化;利用鸡蛋还可以滋阴养血，与益母草同食，起到活血化淤、减轻痛经疼痛的作用。可以取鸡蛋2个，益母草30克，元胡15克，放入砂锅中加入适量同煮，鸡蛋熟后去壳再煮片刻，吃蛋喝汤，是痛经患者的食疗佳品。

　　经期要保持饮食均衡：少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

　　服用维生素：许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用维生素及矿物质，是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

　　补充矿物质：钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经周期前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　少食含的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的，会使你神经紧张，可能促成月经周期期间的不适，咖啡所含的油脂也刺激小肠。

　　99营养师温馨提醒女性缓解痛经可以多吃海产品，如海带、紫菜等食物，可以缓解痛经症状哦。

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