分享笔记｜运动不拉伸等于白做 运动后怎么拉伸好……

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　　随着生活质量的日益提高，肥胖和亚健康在人群中越来越常见，于是运动和健身就被提上了日程。但是很多人在运动过程中往往忽视一点：拉伸。下面一起来看下拉伸运动的好处有哪些？

　　拉伸是健身中不可或缺的部分。

　　拉伸不仅可以提高身体的柔韧性，减少剧烈运动的受伤几率，减轻肌肉酸痛的症状，还能有效防止长肌肉块，塑造良好的体态。

　　但很多人往往不够重视拉伸，觉得拉伸运动量小，浪费时间。

　　拉伸有很多好处，可以塑形，可以缓解训练后的肌肉酸痛，放松筋骨。

　　有些人一些健身动作很难做标准，身体太“硬”，柔韧度不够，通过拉伸可以很好的改善这一点。

　　很多知名的课程，其实就是以拉伸为主，如瑜伽，普拉提等，已经发展为一个大的门类。

　　不要小看拉伸，身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的，有些人抱怨肌肉形态不美，一坨一坨的影响整体美观，那就是缺少了有效拉伸。

　　健身从学会拉伸开始，先调节身体不那么“硬”，再根据自身情况来制定对应的，有目的健身计划，这样有目的，有计划的进行健身，才更容易坚持，更容易出效果，

　　拉伸无论是在运动前，还是在运动后，都是很有必要做的事情。下面给大家介绍6组拉伸运动。

　　第一组：

　　左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。

　　第二组：

　　双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。

　　第三组：

　　双脚并拢，两手撑地。将重心前移，脚尖点地，然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动。重复10次。

　　第四组：

　　双膝跪地，坐于脚部，两手向前伸直，掌心贴地。上半身向前运动，双臂撑起上身，转动头部。重复4次。

　　第五组：

　　左弓步，右腿单膝跪地，双臂伸直，从身前向后画圆，直至极限状态，上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行，重复4次。

　　第六组：

　　双膝跪地，双手在头部上方十字交叉，然后向像身体两侧摆动。重复10次。

　　如果实在没时间或者犯懒的话，运动前的拉伸可以跳过，但是运动后一定要做好拉伸。

　　如果持续做运动但不进行拉伸的话，不只会降低肌肉弹性，还会出现膝关节疲劳疼痛等早期劳损的现象，这样不仅没有起到健身的效果，反而损伤了身体。

　　所以从今天开始，就把拉伸提上日程吧，期待变美的你~（参考网站：今日头条）

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