分享笔记|减肥为什么是减脂而不是减重……

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  减脂做什么运动效果最好?有氧运动可以说是消耗身体脂肪的运动,主要指一些运动量低于最大运动量,而又能让参加者不间断地进行一段长时间的运动。这些运动包括:步行、慢跑、骑车、游泳以及有氧操等。

  为什么减肥要减脂,而不是减重?

  人的体重并不能真实反映你的胖瘦,体重轻不等于你身上的脂肪少,有可能是你肌肉多所以重,但体型可能还是很苗条。体重的减少有可能是肌肉减少、水分确实等导致的。只有你的身体脂肪降低了,才是真正的减肥,才能看到身体尺寸真的变小了,线条变好看了。所以减肥,不要只注重体重是否减少,而要关注你的体脂率。

  这些运动都属于大肌肉群运动,而且每个人还可以根据个人情况选择适当的运动强度,让参与者可以在安全又不太剧烈的情况下,持续地做上15-30分钟。

  像这样的有氧运动不仅可以刺激体内脂肪的代谢、减少脂肪的积聚量,还可以降低血压、增强心肺功能,可谓一举三得。

  在减脂过程中很容易犯的2个错误

  没有摄入足够的蛋白质

  做了太多的低强度有氧运动

  在实际的有氧运动中,怎么运动减脂效果好?请记住以下4点:

  1、每次有氧运动时间至少20分钟以上。

  运动前的20分钟主要由糖元来供能,此时身体消耗最多的是糖元,20分钟后脂肪才会更多的参与供能。因此,运动时间越长消耗的脂肪越多,减肥的效果也越好。

  2、有氧运动的强度保持在自身强度的75%左右,具体根据每个人的运动能力而定。

  人体在75%的有氧运动强度下会更多的分解脂肪给身体供能,衡量自身75%的运动强度有两个方法:

  1)通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220-年龄)*75%,即为减肥者在运动过程中需要保持的脉搏数。

  2)通过自我感觉来确定这个75%的强度,运动过程中练习者的感觉在累和不累之间,即为75%的强度。

  3、有氧运动需要连续不间断的进行,不能中途停止休息。

  4、有氧运动减肥最好在做完力量练习(肌肉练习)后再进行。

  力量训练可以促进机体肾上腺素的分泌,有助于加快脂肪分解。力量训练后接着进行有氧运动可以促进乳酸的分解及代谢。力量训练可以提高基础代谢水平,基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。

  做到以上四点,对于有氧运动减脂的效果必定会事半功倍。(参考网站:今日爆点)

987654321

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