分享笔记｜爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肥的正确方法……

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　　减肥需要在饮食上要变着花样的减少食量，在运动上要想方设法增加运动量，只要这两关可以做的好，减肥也不是那么难的事情。

　　可以根据自己的情况选择运动的方式，如果经济条件允许而且肥胖的程度较高的话，建议去健身房找到专门的减肥教练，在教练的指导下和监督下做减肥，效果会更好。如果不是特别肥胖的人，想让自己的身材更好的话，完全可以自己选择一种运动，长期的坚持，也一定可以瘦下来。

　　其实，简单的运动也是可以减肥的，现在条件好了，很多的楼房都有电梯了，这给生活提供了便利，但是对锻炼身体不是好事情，因为人们的运动量会大大减少，如果你想减肥，就减少做电梯的次数吧，可以坚持爬楼梯，你一定可以瘦下来。

　　可能有人会对这件事情产生质疑，爬楼梯真的能减肥吗？答案是肯定的，关键是看你怎么做。爬楼梯减肥最忌讳的是三天打鱼两天晒网的做法，哪天高兴了，就爬8、9层楼，哪天不想爬了，就选择坐电梯。这样是达不到减肥的效果的。或者只是每天爬个3、4层楼，那对减肥也是没有效果的。接下来给大家介绍正确的爬楼梯减肥的方法。

　　1、充足的心理准备和决心。减肥不是一蹴而就的事情，想减肥一定要在心里告诉自己要能够坚持吃苦，选择这样的方式减肥一定可以成功。

　　2、坚持每天爬楼梯。选择一个至少8层楼高的楼梯，如果家里住的楼层低可以选择公司的楼梯，总有一处会是高一些的，比如选择了公司的楼梯，那早晨就要早起一点，早一点出发争取早点到公司，留出爬楼梯的时间，然后要一口气爬到8楼。中午吃饭的时候千万不要点外卖，可以自己乘电梯下去吃，吃完饭稍微休息一下然后开始爬楼梯上班。下班的时候可以乘电梯回家。

　　3、爬楼梯减肥会是一个较慢的过程，因为每天爬两次的楼梯燃烧的脂肪是有限的，所以，建议选择爬楼梯减肥的朋友还要配合一些其他的运动，比如每天坚持走1万步，或者做一些办公室的减肥体操等，这样减肥的效果才会更好。

　　4、爬楼梯减肥一定要及时给身体补充水分，尤其在炎热的夏天，身体的水分会迅速的蒸发，所以，爬楼梯前要补足水分，还要注意不要空腹爬楼梯，虽然爬楼梯的运动量不是很大，但是空腹爬楼梯很容易发生低血糖的情况。

　　5、爬楼梯一定要坚持至少2、3个月，同时要保护好自己的膝关节，因为长时间的爬楼梯，对膝关节的损伤是很大的，比如爬山减肥也是一样的，都会损伤我们的膝关节，因此，选择爬楼梯减肥的朋友只能坚持一段时间，不可能连续1、2年都坚持这样的减肥方法，不仅会非常的辛苦，对我们骨骼的健康也是非常不利的。

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