分享笔记｜运动汗流的越多瘦的越快吗？……

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　　都说变美是女人一辈子的必修课，有的人用无数的化妆品在自己的脸上画画，画出一个完美的自己。而有的人则在自己的身材上下苦工。总的来说，小编还是比较佩服后者的，然而，你有没有发现，其实百分之70的小姐姐们都只是在原地踏步啊。

　　减肥的时候，很多人都对于流汗有一定的误解，有的人认为运动时汗流的越多减肥效果越快，每当看着自己被汗水浸湿的衣服都觉得这不仅仅是汗，而是身体里面流出来的妥妥的脂肪啊。这种认知本身就是一种极大的错误。

　　为什么运动的时候会流汗?

　　人在运动的时候必须有肌肉的参与，肌肉在产生力量的同时要消耗体内的能量并产生大量的热量。为了防止自己的身体过热，身体就会排出体液，让体内的汗水排出废物的同时，带走肌肉产生热量，这也是身体调节体温的作用。

　　既然对于身体来说流汗只是排水和调节体温，而不是减去脂肪，那么自然就不能用流汗来衡量脂肪消耗的标准，那么什么才可以?

　　运动心率

　　当运动心率达到燃脂心率的时候，身体就会开始燃烧脂肪，想要知道自己的燃脂心率是多少，我们可以通过控制自己的运动强度来有效减脂。

　　有研究表明，将身体的最大运动心率控制在60%~70%左右，就可以最大程度的消耗脂肪。计算自己最大心率的方法是220-年龄。而燃脂心率就是将最大心率分别乘以0.6和0.7的出来的数值就是燃脂运动的最佳心率。

　　减肥方法不要一成不变

　　在减肥的道路上小编听到最多的话就是，为什么自己每天跑5公里，但是还是瘦不下来，凭什么?

　　人每时每刻都在做改变，你今天跑5公里可以减肥，但是一个月后身体已经适应了你每天跑5公里，这个时候你再继续一层不变的跑着，那么对于身体来说就一点作用都没有。因为身体已经从起初的不适到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起不来也就越来越轻松了。

　　吃的好瘦的快

　　也许有很多人觉得减肥就应该是要天天吃水煮青菜的，但是事实却是，吃的好，瘦的菜会更快。不仅如此，在控制总热量的情况下，每天应该多吃一些不同种类的食物以保持营养均衡。

　　很多人之所以一直减肥却没能如自己想象的瘦下去也是因为用错了错误的减肥方法的缘故，因此认清自己，找到适合自己的减肥方法是非常重要的。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

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