分享笔记｜减肥期间体重不降了怎么办 打破减肥瓶颈期靠这几招……

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　　很多人说减肥期间下降的很慢，没有一点减肥效果。这是到了减肥瓶颈期了，需要想法子改善才能继续瘦。那么减肥期间体重不降了怎么办呢？建议打算减肥的人们，快花点时间来看看。

　　减肥期间体重不降了怎么办

　　1、坚持早餐

　　很多人减肥期间选择不吃早餐，觉得少吃一餐，摄入的食物量就会减少，从而能够让体重降低。只不过这种减重效果是一时的，只要恢复正常饮食了，体重就会飙升的特别快。

　　想要减肥效果好，需要坚持吃早餐。因为夜晚的时候，身体进行自我修复的时候，也是需要消耗部分能量的。到了早上的时候，已经没有能量可以运转了。不吃饭代谢功能就无法正常发挥，按时吃早餐为身体提供营养，让身体进入全新的状态，可以让脂肪燃烧的速度增加。

　　不过建议减肥期间，早餐的选择要认真，必须远离油条、炒饭、炒面、汉堡、油条等油腻的食物。应该选择玉米、燕麦、小米粥等饱腹感强，而且有助促进肠道蠕动的食物。

　　2、坚持饮食多样化原则

　　很多人减肥期间，吃的食物特别单一，比如说只吃素。长期下去容易导致营养不良，各大器官没有足够的养分供给，功能发挥就会出现问题。导致整个身体的运转和循环都出现问题，非常不利于代谢，致使身体内堆积大量的废物和毒素。

　　想要促进身体运转和循环，平日里需要坚持饮食多样化的原则，荤素必须合理搭配进食，才能确保身体摄入的营养全面。当进入减肥瓶颈期的时候，建议在饮食方面多增加一些富含维生素的食物，再多加些粗粮。

　　3、合理搭配运动

　　很多选择运动减肥的时候，往往是选择一项自己喜欢，能做的来的运动。每天坚持运动，按部就班地锻炼，刚开始的时候身材会发现变化。发现身体上的肌肉更结实了，身体线条也更匀称了。但是坚持一段时间之后，体重就保持不动了。

　　建议这个时候要更换运动方式，选择强度更大一些的运动。而且最好是两种运动交换成进行，因为长期坚持一项运动，身体会进入适应状态，每次运动消耗的热量就会减少，而且无法起到良好的减肥效果。比如说做完仰卧起坐之后，可以跳跳绳。做完平板支撑之后，可以练习健美操。做完拉伸运动之后，可以开始慢跑45分钟。

　　如何预防肥胖

　　1、少吃糖类

　　端午节刚过，很多人喜欢吃粽子和甜点，也会带一些回工作的地方，建议每次吃一个就可以了，多吃容易让身体发胖。因为部分粽子包的是豆沙或者说其他甜的食物，吃太多会导致摄入的糖分增多，从而容易诱发肥胖。

　　2、少吃大鱼大肉

　　很多人家里经常都会煮丰盛的饭菜，鸡鸭鱼肉这是常见的菜肴。叫些三五好友聚在一起的时候，饭菜会更加丰盛。这个时候人们要注意克制，就算遇到自己喜欢的菜，也要少吃一些。

　　因为烹饪大鱼大肉的时候，往往会食用大量的食用油，菜肴比较油腻，吃多了容易发胖。

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