分享笔记｜坚持减肥才能快速瘦下来 快试试这些减肥方法……

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　　坚持不下去的人，一身的肥肉依旧存在。想要变瘦的话，一定要坚持减肥，而且需要用对方法。女人们都爱美，拥有好身材穿什么衣服都好看，想要保持美丽请一定要认真减肥。那么肥胖人群如何减肥效果好呢？下面分享几个减肥的方法，建议女人们来看看。

　　肥胖人群如何减肥效果好

　　1、每天都要量体重

　　减肥人群每天都要量体重，因为这样子才知道自己的体重是否有变化，而且建议一日三餐都要称重，才能对比一下，自己的吃的是不是太多了。

　　每天量体重是为了提醒自己，自己在减肥，而且能够根据体重的变化，及时调整饮食和生活，避免越减越肥。每天坚持这样做，减肥效果要比不称体重的人高两倍。

　　2、少吃自助餐

　　不管是男人还是女人，吃自助餐的时候，总习惯性吃很多，不然觉得自己白花钱了。而且吃自助餐的时候，总习惯性拿肉食，比如说椒盐排骨、炸鸡块、炸肉等等，这些肉食多油多盐，多吃发胖速度特别快。

　　而且很多自助餐都有各种甜点，比如说多种口味的冰淇淋、杯装果冻、蛋糕块等，这些食物糖分很高，吃多了容易导致身体摄入过多的糖分，增加脂肪堆积量。所以说，减肥人群要少吃自助餐，避免进食过量，让自己越吃越胖。

　　3、多喝绿茶

　　平日里应该多喝绿茶，因为绿茶中含有能够溶解脂肪的化合物，吃了油腻的食物之后，喝上一杯绿茶，能够具有解油腻的效果，防止脂肪堆积在身体内部。

　　绿茶中含有抗氧化效果好的儿茶素，摄入体内不仅可以清除让人衰老的自由基，还可以提高新陈代谢，帮助身体清除垃圾和毒素，减少脂肪细胞堆积，起到减轻体重的效果。

　　此外，绿茶中还含有不少的咖啡因、维生素B1，这些成分有助胃液分泌，帮助身体消化食物，促进消脂。总之，减肥人群应该多喝绿茶，有助加速脂肪燃烧，增强减肥效果。

　　4、每天扎马步

　　建议每天花点时间扎马步，有助锻炼背部和大腿，有助美背瘦腿的作用。对于背厚腿粗的女人来说，坚持扎马步有助塑造身型，让女人的身体去曲线更加迷人。

　　其中，扎马步的步骤是这样的：刚开始的时候，选择左腿在前，后腿在后的马步。左大腿要与地面平行，左小腿与地面成直角。之后提高双臂分别搭在肩膀的两侧，保持姿势之后，利用背部的力量让上半身左右转动。接着做好侧身练习，做好之后换腿做。整套做完为一组，每天做20组就可以了。

　　这个动作可以看电视的时候做，既可以娱乐又可以锻炼帮助身体健康。而边看边扎马步，时间会过的比较快。

　　减肥人群吃什么减肥

　　1、冬瓜

　　冬瓜中含有大量的钾元素，多吃有助改善身体水肿问题，对于水肿型肥胖人群，有非常不错的减肥效果。

　　2、西兰花

　　西兰花富含膳食纤维，摄入身体之后能够阻碍食物吸收，还能够增强饱腹感，帮助减少食物摄入量，进而帮助肥胖人群控制体重。

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