分享笔记｜青少年肥胖率逐步升高 该如何减肥……

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　　肥胖人群近年来越来越有年轻化的趋势，将军肚以及水桶腰也不再只是中年人才有的标签，而青少年肥胖的原因也多种多样，大多都是因为当今生活水平提高了，从而导致青少年挑食，并且喜欢摄入热量高且油腻的食物，加上学业繁忙没有时间锻炼，才会引起青少年肥胖，那么如何才能解决这个问题呢?

　　青少年减肥方法

　　一：早晨坚持去晨跑

　　不少学校早晨都会有晨跑，但是学生都无法理解。其实早晨锻炼，舒展筋骨一天都会有精神，而且充分利用早晨这段时间，也能促进新陈代谢，帮助我们把前一天身体内的废物排出来。同时建议跑完步后再吃早餐，这个时候吃一个水煮蛋，会让你学习效率增加不少。

　　二：午餐不要吃太饱

　　虽然老话说的是，早上吃好中午吃饱。但是中午最好吃八分饱就可以了，如果怕自己吃的太多，不妨在吃饭半小时前喝杯热水，增加饱腹的感觉。然后再进食，这样就不会吃太多了。吃完饭后也不要马上午睡，最好是站立至少十五分钟后再坐下或者躺下。

　　三：晚饭后最好散步

　　想要减肥的青少年也不能选择晚饭不吃，因为晚餐距离第二天早餐起码有12小时以上，这时候如果什么都不吃，身体根本遭不住，所以晚餐可以选择更易消化的小米粥或者是水果，如果空腹晚上会更想吃宵夜，到时候吃东西更容易长胖。并且晚餐后慢走半小时，也能帮助我们身体消耗热量。或者是选择围着操场跑两圈，也是减肥的不错选择。

　　四：睡前适当做运动

　　不要认为下晚自习之后就直接洗澡睡觉，睡觉前的运动也是很有必要的。可以在地上铺上瑜伽垫，然后在上面做拉伸运动或者是伸展运动，让久坐一天的身体各关节筋骨的紧绷状态得到缓解，也会更有助于睡眠，提高睡眠质量。

　　五：吃东西细嚼慢咽

　　很多学生因为中午时间紧迫，又希望早点吃完饭好休息一下，所以狼吞虎咽的吃，其实这样不仅对胃很不好，而且也更容易长胖。需要细嚼慢咽把食物都嚼碎了再吞进去，这样对胃的负担也不会太大，同时食物残渣也更容易消化，不会造成食物热量在体内堆积无法释放的情况发生。同时在食物的选择上也不能偏食，要荤素搭配，不可以只吃肥腻的食物，饭后的水果也是非常需要的。如果吃的太多吃的太急，也是不利用思考，脑袋也会变迟钝。

　　以上的几种减肥方法你都学会了吗?需要注意的是，青少年处于身体发育最旺盛的阶段，所以一定不可以通过节食这种方法来减肥。不少厌食症的患者都是因为不科学的减肥方法造成的，这样不仅不会达到预期效果，反而会损害身心。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

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