分享笔记｜这3大减肥的基础知识 别说你不知道……

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　　2018年已经快过去一个月了，之前定下来的减肥目标你还记得吗?实现了多少?瘦下来的人欢天喜地，而没瘦的人也只能默默的怪自己不够争气。

　　依稀想起去年年底小编给自己定下的目标，今年一定要瘦下10斤，可是一年过去了，发现并没有什么效果，好吧，减肥不容易，每一块肉都有自己的脾气，所以任重而道远啊。

　　1、如何才能快速减肥

　　相信这是每个妹子都想要知道的事情，但是快有多快?首先你先想一下，自己是怎么胖到现在这个身材的。是一天、两天还是一个月、两个月?我相信都不是，每一块肥肉的长出来都是要经过一定的过程。罗马也不是一天就建成的，所以想要快速减肥，应该是不可能的。

　　小编只能给大家建议一个稍微快一点的减肥方法，那就是用有氧运动和无氧运动结合起来。比如可以把卷腹、深蹲和跑步游泳相结合。有氧运动可以帮助减肥，而力量训练则可以帮助我们练出肌肉。具体的做法是先做半小时的无氧运动然后在做45分钟左右的有氧运动。

　　而饮食方面则要注意少糖、少盐还要注意低脂肪以及低热量。早餐喝午餐可以吃多一些吃到8分饱左右。而晚餐最好吃到5分饱就好。在每一餐中都要注意以杂粮或者米饭为主食，另外蛋白质的摄入也要注意。最好吃一些鸡蛋、鸡胸肉而减少吃猪肉的概率，另外面食也要少吃。

　　2、为什么运动一周了一直没有瘦

　　一般来说，对于女生一个月减掉两三斤是比较健康也是比较好的进度。因此刚刚开始运动的一周有可能你的身体正在塑形，虽然你看起来体重没什么改变，但是腰围却减少了。当然对于一些体重基数比较大的人来说，减肥的前期瘦的可能会比较快一些，而很多女生的体重基数本身么有很大，所以瘦的速度比上面说的慢一些也是正常的。

　　所以，就算是用运动减肥也是需要长期坚持的，切莫以为运动个一周就能看到很明显的减肥效果。

　　通常我们需要一个月的时间来发现自己的身材变化，而别人可能需要更长的时间来发现你的体重变化。

　　3、减肥后如何保持体重

　　将减肥作为终身事业的女生来说，想让减肥成为你的习惯最好的方法是保持体重。

　　那么减肥后该如何保持你的体重呢?这不仅在于减肥方法，还在于减肥的正确方式。如果想要让减肥后的体重保持长久，那么最好的方法是在减肥成功之后，还将减肥期间的运动以及饮食习惯继续保持下去。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

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