分享笔记｜跑步减肥却成致命伤？……

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　　有人认为既然是在能量消耗差不多才会燃脂，那就多跑，跑的时间越长越好，这种观点是错的。首先，每天高强度的运动会让你更容易饥饿，你可能会摄入较多的食物来补充损耗的热量，从而得不偿失。

　　身材火辣的Irina自曝平日会坚持跑步，但她会用自己的方法避免一些跑步的误区。原来跑步可不是随便跑跑就算了，难怪很多人想通过跑步减肥，最后还是没有瘦下来。今天小编就和大家性感超模伊莲娜的瘦身秘籍。

　　很多人会把跑步减肥当做有氧运动，其实不懂如何跑步才能真正减肥，说不定你也是其中一个哦!你是否也陷入跑步减肥的盲区，跟着白跑了呢?

　　误区一：只要跑步就会燃脂

　　很多跑者认为只要跑步就会燃脂，每天跑20分钟就不跑了，实际上这并不能达到燃脂的效果。跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖分，糖分消耗的差不多之后才是真正的燃脂。跑步时间过短根本起不到任何减肥的作用。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，一般来说，每次跑1个小时以上才能达到燃脂的目的。

　　Tips：可以在跑步前适量地做一些力量训练，等能量消耗的差不多了再开始跑步。

　　误区二：跑步时间越长越好

　　有人认为既然是在能量消耗差不多才会燃脂，那就多跑，跑的时间越长越好，这种观点是错的。首先，每天高强度的运动会让你更容易饥饿，你可能会摄入较多的食物来补充损耗的热量，从而得不偿失。其次，每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。

　　Tips：每周持续3-5次1小时以上的慢跑即可，建议走跑结合，适当调整呼吸。

　　误区三：跑步速度越快越好

　　速度这个说法是不对的，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。脂肪燃烧只能是有氧的方式，快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，还会使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

　　Tips：持续性的有氧运动才能达到减脂的效果。

　　误区四：体重计数字代表减肥成效

　　Irina说她很少在意自己的体重，需要注意的是减脂不等于减重。因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉，肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。所以不能单一通过体重的增减来评价减肥效果。

　　Tips：可以通过测量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指标来综合评判减肥效果。

　　误区五：只专注跑步，不做其他训练

　　身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。

　　Tips：运动应是多元化的，跑步是塑形下半身最好的运动之一，可以适当的做些上肢和腰部训练。

　　误区六：跑步后狂吃或不吃

　　自曝是个美食主义的Irina，燃烧大量卡路里后会产生饥饿感。这时候如果你大量进食不仅不能减肥可能还会产生增重的结果。当然，运动后不吃东西也是错的，跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，而且这时候摄入的能量会立即补充蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。另外长期得不到应有的能量补充会造成肌肉流失，导致新陈代谢降低，减脂的速度变慢。

　　Tips：运动后适量补充一些蛋白质含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴饮暴食。

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