分享笔记｜女性夏季减肥食谱 黑豆减肥……

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　　现在很多MM久坐在办公室上，很容易造成身体循环不通形成水肿。黑豆是一种健康减肥食品，它能够有效消除身体水肿。

　　女性减肥食谱之黑豆茶

　　只要用300cc.滚水冲泡1平匙烘烤黑豆(约12g)，盖上杯盖焖10分钟，一杯可以美容、养生又减肥的黑豆茶饮就ok了!

　　1、每天带2平匙烘烤好的黑豆到公司，先取1平匙加热水300cc.泡成黑豆茶，早上暖暖地喝1杯。泡开的黑豆可以直接吃，也可以拌在午餐的米饭或汤里，为正餐的营养和纤维加分。

　　2、下午5-7点养肾的最佳时机，再泡1杯黑豆茶，泡开的黑豆拌在晚餐里吃。

　　小编点评：加了黑豆的正餐，饭量记得要适量减少，因为黑豆是很容易饱腹的。

　　女性减肥食谱之元气黑豆浆

　　1、准备早餐或下午茶时，取出蒸黑豆约50g(约等于干黑豆20g)，倒在果汁机中，倒一点蒸黑豆水，加入开水50cc，先将豆子打碎，再加水200cc打1分钟，滤去上缘的浮末，好喝的黑豆浆就完成啦!

　　2、黑豆浆与牛乳相同，不要空腹喝，应搭配淀粉食品，譬如面包，否则豆浆中的蛋白质等营养分会转化为热量消耗了，造成“大材小用”。

　　小编点评：面包最好选择全麦或者燕麦面包，热量较低，而且适当地食用粗粮，有助于润滑肠道。

　　女性减肥食谱之黑豆水果奶昔

　　材料：(1人份)，蒸黑豆 60g，橙子 1/4个，草莓 2颗，猕猴桃 1/4个，牛奶 100ml

　　做法：

　　1、剥出橙瓤，草莓和猕猴桃切成2cm大小，冷冻。

　　2、留出步骤一的一小部分，和牛奶、蒸黑豆一起放入搅拌机。

　　3、盛入杯中，加入剩余的水果。

　　小编点评：猕猴桃被誉为是水果界的“减肥圣品”，它含有丰富的维生素，含有的糖分也不高，不论是对皮肤保养还是减肥都是最佳之选。草莓，也是减肥首选，相信大家已经不止一次听到说贝嫂维多利亚的减肥圣经——草莓。

　　女性减肥食谱之黑豆花生豆浆

　　材料：花生米30粒、黑豆60克、大米30克、枸杞15克、冰糖8克

　　做法：

　　1、把花生米、大米、黑豆淘洗干净，放入豆浆机里;

　　2、再把洗净的枸杞和冰糖一起放入豆浆机中，放入适量水，盖上盖子;

　　3、按下干豆豆浆键，20多分钟即熟。

　　小编点评：花生脂肪含量较高，MM们可以适量地少放一点，不放也行，不会影响口感的。

　　女性减肥食谱之黑豆黄酒

　　原料：黑豆(乌豆);正宗客家黄酒。

　　做法：将蒸熟的黑豆和客家黄酒一起煮热即可。

　　小编点评：黑豆对肾虚体弱、腰痛膝软、身面浮肿、风湿痹病、关节不利、痈肿疮毒等症有良好的防治作用。李时珍在《本草纲目》中说：“久食黑豆，好颜色，变白不老。”可见黑豆还有长肌肤、益颜色、健体延年之功效，久食能使肌细肤白。 黄酒度数较低，口味香甜，适当饮用有助消化及消除疲劳，对体质偏寒的女生，作用更好哦!

　　女性减肥食谱之黑豆南瓜汤

　　材料：黑豆 220g，南瓜 150g，冰糖适量

　　做法：

　　1、黑豆提前用水泡发一天，连同泡豆的水一起入锅，煮至豆子熟软。

　　2、南瓜去皮备用。切成小丁。

　　3、将南瓜放入锅中，加入适量水煮沸。

　　4、加入煮好的黑豆煮至南瓜熟软即可。

　　小编点评：想要更香可以用跑黑豆的水来直接煮;减肥的MM可以不放冰糖，南瓜本身有就甜味;黑豆利水，南瓜有丰富的膳食纤维，这道菜是不错的消肿减肥食品。

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