分享笔记｜哪些时候运动最减肥……

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　　有氧运动能够帮助你快速减肥，但是你知道吗，运动过度让身体产生负担，有氧运动就变成了缺氧运动，不仅不能够减肥反而危害健康！什么时候运动最减肥？美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次。

　　什么时候运动最减肥。

　　近年来，欧美掀起了一股“有氧运动”热，在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室，男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。有专家指出，有氧运动会缩短人的寿命。他们认为：过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气，因此对人体寿命有影响。

　　有氧运动与缺氧运动

　　所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。有氧运动代表轻快，包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。而缺氧运动代表费力，包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。

　　我们身体的细胞因呼吸纳入的氧气与葡萄糖营养成分结合产生三磷酸腺苷（ATP）。肌肉是靠ATP作为动能进行收缩的。有氧运动是一边利用氧气制造ATP，一边运动，所以我们不会感到十分疲劳，能够长时间地继续运动。

　　有氧运动好处很多

　　第一、能锻炼心脏。反复屈伸胳膊或腿的有氧运动，由于适量地增加了心脏负荷，防止了心脏机能的衰退。

　　第二、预防心脏病。如果连续做有氧运动，心脏的毛细血管增多，改善了对心肌的供氧，防止了心肌梗塞，即使得了心肌梗塞，脱离危险的机率也高。同时还降低了胆固醇，软化了血管。这在缺氧运动中是难以获得的。

　　第三、适宜减肥。长时间继续有氧运动，肌肉不会变细，仅仅脂肪减少。第四，是安全可行的运动。特别是对于中老年人，可防止猝死。

　　有氧运动完全有益吗

　　如此说来，有氧运动是一项有益于身体健康的运动了，然而，事实不尽如此。

　　有关专家做了两项有氧运动缩短寿命的动物实验。第一个是冬眠的田鼠长寿，这是美国哈佛医科大学的休伯特教授最新发表的论文。他将田鼠分成很好地冬眠、几乎不冬眠，以及介于其间的三组来比较其寿命。结果很好冬眠的田鼠的最长寿命是1600天，而不冬眠的田鼠的最长寿命只有1100天。

　　冬眠可以说是与有氧运动正相反的现象。随着体温下降，氧消耗量大大降低，反之，过多地消耗氧，显然可以说是缩短寿命。

　　另一个实验是运动量多的苍蝇短命，这是美国南梅索达特斯大学的苏哈尔博士最近研究的。他将家蝇放在大的容器（2.7万立方厘米）与小的容器（250立方厘米）中饲养并进行比较。结果放在大的容器里的家蝇行动十分活跃，每毫克体重每小时消耗11.2微升的氧，而在小容器里的家蝇是7.6微升。大容器中消耗“大量”氧的家蝇活了33天，而在小容器中的家蝇活了78天。这表明运动量大、氧消耗多的寿命短。

　　研究还表明，有氧运动的结果可导致癌或动脉硬化、老年痴呆，相对地也可以说缩短了寿命。

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