分享笔记｜冬季减掉肥肉的瘦身食物……

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　　一、草莓

　　草莓的膳食�w�S含量�它��成�樽罴训氖萆磉x�瘛�

　　《�I�B�W�蟆飞弦黄��槠�赡甑难芯堪l�F，每天每�M食1000卡路�Y�崃浚�就多食用8克膳食�w�S的人，���p少大�s2千克。(�p少膳食�w�S的�z入的女性�o疑��增加�w重)。

　　一杯草莓就含有3克之多的膳食�w�S，和一整天所需的�S生素C——�椭�肌�w保持健康的抗氧化��。

　　二、�u蛋

　　�u蛋富含蛋白�|，�椭�人��延�L�腹感。

　　一�研究中�f明，每天早餐吃�u蛋的�食者�c那些早餐吃同等�崃康挠裁姘�圈的�食者相比，�碛械娘�腹感�r�g更久，�p去的�w重�比後者多�杀丁�

　　三、�G色沙拉

　　用富含膳食�w�S和水的食物填�肚子，可以�椭��A防你之後食用�^多高�崃康氖澄铩�

　　�e夕法尼��大�W的研究�@示，第一道菜吃沙拉可以在一餐中�恼��w上�p少12%的�崃�z入。

　　不喜�g沙拉��?蔬菜��也具有同�有в�(事��上，另外一�研究�l�F，午餐如果把蔬菜��作�榈谝坏啦耍�比那些略�^�@一步�E的人相比，最後�z入的卡路�Y少20%。)

　　四、蘑菇

　　蘑菇的口感同肉�相近，但�崃颗c脂肪含量只能算是�t肉的九牛一毛。

　　研究�蟮溃�人��如果食用以蘑菇�橹鞯闹鞑耍�他��的�M足感就像食用牛肉一�印�

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