分享笔记｜艾滋病做什么运动好 多做有氧运动有好处……

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　　一、艾滋病患者坚持运动的好处

　　人们普遍认为艾滋病病人由于与HIV相关的压力产生负性情绪， 减弱病人战胜疾病的意志，推迟对不健康行为作出改变，从而影响艾滋病的转归和发展。而一些健康的生活方式，如进行适当的体育锻炼、保持良好的情绪则会改变这些状况，对艾滋病病人产生有益的作用。

　　在对运动的作用与意义研究中发现：适当的体育锻炼不仅能够增强肌肉力量、保持良好体形体重、提�{心肺功能和有氧运动力以及身体的柔韧性，而且适当的体育锻炼使正常人或艾滋病病人增加自我效能感、缓解紧张、振奋情绪，分散对负性情绪的注意力，减轻压力，从而维持免疫系统的功能，调节食欲，提高艾滋病病毒感染者及艾滋病病人的生活质量。

　　二、适宜于艾滋病病毒感染者和病人的体育活动有哪些

　　1、提高身体柔韧性的伸展运动等。

　　2、提高心肺功能的有氧运动，如快步、跑步、骑自行车、游泳等。

　　3、力量训练，如举哑铃、杠铃、滑轮、引体向上、仰卧起坐等能提高肌肉力量，增加身体的瘦体重。

　　理想的方法是把三种活动结合在一起进行锻炼。

　　三、多长时间进行一次体育活动比较适合

　　1、每星期进行3~5次有氧运动，每次15分钟~1小时。如果活动后身体不感到疲劳，可以适当的增加活动次数和每次的活动时间；如果活动后感到疲劳，那么每次活动时间就不要过长。活动过程中要循序渐进、坚持不懈。

　　2、每星期至少要进行2次力量训练，锻练时应该把6~10种不同的活动结合起来，每个活动进行4~8次。

　　3、在每次有氧运动后，应该进行伸展活动，防止肌肉疼痛和损伤。

　　四、多大强度的活动对感染者和病人比较适合

　　活动强度以中等活动强度为宜。什么样的活动才是中等强度呢？首先，我们要先了解一下什么是心率，心率是指每分钟心脏搏动的次数，可以用脉搏来表示。根据活动时心率的变化就可以确定该活动是否达到了中等强度水平。具体计算方法如下：

　　最大心率=220-年龄

　　活动时的适宜心率范围=（最大心率-安静状态时的心率）×0.25+安静状态下的心率~（最大心率-安静状态时的心率）×0.50+安静状态下的心率。

　　例：一个年龄为32岁的男性，安静状态下的心率为72次/分钟，那么活动时适宜心率范围为101~130次/分钟之间：

　　最大心率=220-32=188

　　（188-72）×0.25+72=101（188-72）×0.5+72=130

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